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从事户外的人越来越多,水上运动是其中广受欢

  一、要有一个好的身体状态

  户外游泳存在着一定的风险,所以对身体的健康状况也有一定的要求。患有心脏病、高血压、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾等症状的人不宜参加户外游泳。身体疲倦、生病、饱食、空腹、情绪不好及酗酒后也不宜参加户外游泳。

  二、遵守规则不争强好胜

  参加户外游泳的驴友必须对自己的能力作出正确的评估,从事户外游泳决不能逞强好胜,必须量力而为。泳技较差者千万不要到深水处或离岸太远,否则极有可能付出惨痛的代价。

  每一个在户外游泳的人,都必须牢记:决不可在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳。更不可在航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳。游泳时遇大雷雨或地震时应立即上岸。下水前必须对游泳的水域的水温、海浪、风力、潮流等情况了如指掌。在不明地形或水浅处均不要跳水、更不可贸然潜入深水区。

  三、做好热身运动

  

  从事户外游泳活动,在下水前必须做好热身运动,使肢体放松。游泳中呼吸时尽量用嘴吸气,用鼻呼气,且以最大肺活量吸气及吐气,做到有节奏,不易多说话,以防呛水。养成睁眼游泳的习惯,戴泳镜,以免被撞或踢伤。不可单人入水游泳,结伴游泳是重要的安全措施。水性较差的人游泳必须穿着救生衣。在水中不可嬉戏打闹,更不要拿呼救的动作开玩笑。上岸后应立即擦干身体,保持体温。

  四、身体状态不佳选择仰泳

  每年夏季各地都有关于户外游泳溺水事故的报道,而这些溺水者大都是因为人淹没于水中,由于呼吸道被水、污泥、杂草等杂质阻塞,喉头、气管发生痉挛,引起窒息和缺氧而身亡。在溺水事故中有些人是因呛水而慌乱,影响泳姿造成溺水;还有部分是因为水性较差而误入深水区导致溺水;也有运动过度引起体力不支或呼吸配合失调造成生理缺氧,如抽筋等。经过长时间游泳自觉体力不支,可改为仰泳,用手足轻轻划水即可。

  五、遇到漩涡如何处理

  从事户外游泳不要去水温差异大,水温过低水域。在江河中游泳一旦遇到旋涡,应以最快的速度沿其切线方向游离旋涡中心,而千万不能采取直立踩水姿势顶水逆流而游,以防被旋涡吸入水下。万一被卷入水下,也应在入水前深吸一口气争取以潜泳在水下奋力一拼,此时顽强的求生欲望就是你获救的最后希望了。

  ※最后一定要牢牢记住!在水中遇险切不可手脚乱蹬拼命挣扎,这样只能使体力过早耗尽,加速身体下沉。正确方法是:首先要保持镇静,看清方向,呼吸协调,保持体内最大肺活量,等待救援或自救。

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